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1月9日-1月17日,是一年中最為寒冷的“三九天”。
三九,朔風凜冽,荒原地凍,水面結冰猶如冰橋。
在能凍哭人的“三九天”,一定要謹防血管“崩潰”。
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寒冷刺激,對於血管來說,是一個嚴峻的“考驗”。
冬季,心腦血管類疾病死亡人數,要比夏天高出約41%,為全年最高時期。
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研究發現,氣溫下降1℃,收縮壓升高1.3毫米汞柱,舒張壓升高0.6毫米汞柱。
一收一縮,對於血管來說,十分容易導致血管“崩潰”,危害生命健康。
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冷在三九,防血管“崩潰”,4個小動作,一個也別做
動作1,清晨“猛”起床
很多人,早上起床時,是“猛的一下”,迅速起床,尤其是年輕的上班族。
然而,這樣做,十分危險,清晨人體的心血管壁最為脆弱,易突發猝死等。
而猛然起床,體位在短時間內變化過大,會使血壓快速升高,易誘發心血管病的急性發作。
因此,早上起床時,要切記“慢慢起床”,可以在醒來後,活動一下手腳,然後再慢慢起床,下地活動。
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動作2,猛然“回頭”
寒冷的空氣,會刺激人體血管收縮,此時,一定要注意,切莫猛然“回頭”。
轉頭時,脖子也跟著動,會扭動頸部,一旦過於迅速,則容易使頸動脈的血液,產生渦流,造成大腦供血不足,或者頸動脈硬化斑塊脫落,易導致腦中風等。
因此,轉頭時,要切記,也要慢一些,切莫太著急,此外,還要注意頸部的保暖,外出時,最好帶圍脖,保護頸部免受寒冷的刺激。
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動作3,”用力”排便
這一點,便秘者,排便不暢的人,一定要格外注意。
一旦,用力排便,會增加腹內壓力,使心率加快,也會加重血管負擔。
尤其是,有動脈硬化、高血壓、冠心病者,排便時太急,屏氣用力,易導致血壓驟然升高,誘發腦溢血。
因此,排便時,要切記,不要“太用力”,日常也要注意預防改善便秘的情況,多喝水,補充膳食纖維,進行適當的運動。
早上起床後,喝一杯溫熱的開水,有助於刺激腸蠕動,幫助排便。
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動作4,“起夜”過猛
起夜,是人體的正常生理需求,然而,此時,一定要注意,慢一點起來。
很多人,被“憋醒”時,會猛的起身,然後下地去廁所,這樣做,比較危險。
一旦,膀胱“迅速”被排空,再加上受到寒冷刺激,極易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。
即便被“憋醒”,也要注意慢一點起來,穿著暖和,再慢慢走向廁所。
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防血管崩潰,記好“三句話”
第一句:少刺激,莫受寒
在這寒冷的三九天,一定要切記,做好防寒保暖工作。
有晨練習慣的朋友,最好等到太陽生氣後,在出門鍛煉,或者是改掉下午四點左右,再進行鍛煉,也是不出選擇。
外出時,要注意穿戴好帽子、圍脖、手套等,做好保暖措施。
室外溫度過低時,建議減少外出時間為宜。
晚上睡覺前,可以用熱水泡泡腳,暖身驅寒的同時,還可溫補腎陽。
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第二句:防血稠,喝點水
天氣寒冷,運動量減少,出汗量也少,很多人還會很少喝水,此時,血液容易粘稠,容易形成血栓,危害血管健康。
預防血液粘稠,一定要注意,多喝點水。
早起後,睡覺前,起夜時,這三個時間段,血液更易粘稠,最好都喝點水。
注意,溫熱的白開水,淡茶水,才是血液最好的稀釋劑。
尤其是,早起後,最好選擇白開水,不要喝淡鹽水、蜂蜜水、果汁等。
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第三句:戒菸酒,要堅持
吸煙,喝酒,對於血管的危害,也十分巨大。
所以,這一點,也要格外注意。
尤其是喝酒,天氣寒冷,很多人喜歡喝點小酒,然而,飽餐、酗酒、激動,也是導致猝死的高危因素。
而吸煙,也會損害血管內皮,不利於血管健康。
因此,保護血管,少喝酒,戒菸草,十分有必要。
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保護血管,做好“三控”,很重要
一、控血壓
寒冷的三九天,一定要控制好血壓,穩定的血壓是血管健康的“基石”。
日常要勤檢測血壓,每天6至9時,17至20時,兩個血壓高峰時段,各測一次。
每次測壓3遍,一遍測壓完成後,靜待2分鐘再測,取平均值。
一旦血壓不穩定,最好及時就醫檢查,防患於未然。
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對於高血壓者,日常可以多喝點代茶飲,降脂降壓,有助於血管健康。
泡一杯荷葉苦丁茶,調血脂,降壓,促排毒,還可暖身驅寒。
自己動手,用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁,烘乾後,搭配在一起,熱水沖泡代茶飲,有助於消脂降壓,改善血粘稠,有助於心腦血管健康。
荷葉,具有很高的藥用價值,其含有黃酮和生物鹼類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、紅細胞壓積,從而改善血液粘稠狀態,降脂降壓,預防血栓的形成。
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小葉苦丁,可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化,還可以清熱散風,可以降低血壓,對高血壓者有很大的好處。
蒲公英泡水,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助於改善血脂健康,助力心血管健康。
寒冷的天氣,泡上一杯,暖身驅寒,有可促排毒,降脂、降壓、改善血粘稠,穩定血壓,保護血管健康。
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二、控體重
控制好體重,避免超重,肥胖,對於血管來說,也很重要。
肥胖,是諸多心腦血管疾病的誘因之一。
尤其是,腹部脂肪囤積,與心血管疾病間,有著密切關係。
腹部脂肪的堆積,會刺激許多激素的分泌,不僅使得減重更加困難,還會促進全身性炎症、血管內皮細胞破壞、血管內脂肪斑塊形成的進程,導致心腦血管疾病。
肥胖,嚴重影響著心血管健康,因此,一定要注意控制體重。
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除了要管住嘴,少吃高油、高脂、高糖食物以外,還要注意,進行適當的運動。
要減掉脂肪,步行一小時,和跑步20分鐘的效果相等。
冬季,可以在室內,進行空中蹬腿運動,是減腰圍很有效的運動之一。
腿部在進行動作時,會運用到腰腹的力量,蹬腿動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。
仰臥在墊子上,雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬蹬自行車的動作。
蹬的時候,幅度要大,動作要從慢到快,每次持續5-10分鐘,每日晚上睡前練習即可。
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三、控睡眠
生活中,有很多人,喜歡熬夜,還有一部分人會失眠。
而睡眠,是消除疲勞的主要方式。
如果,經常熬夜,長期睡眠不足,會導致免疫力下降,導致很多疾病高發。
並且,睡眠不足,易造成血管收縮,血液流動緩慢,容易導致血液粘稠,形成血栓。
因此,管理好睡眠,保證充足的高質量的睡眠,尤為重要。
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最後,拍拍手,踮踮腳,有助血管健康
經常拍拍手,可疏通經絡,有益心血管健康。
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經常踮踮腳,可加速血液循環,起到疏通血管的作用。
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文章來源:營養師雪姐姐
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